各位舞友平时练习的都是成品舞，小编在这里也要提醒大家，不要忽视基本功，并且练舞前要做好充分的热身！
今天我们给大家介绍一个简单的背部基本训练，大家平时在家自己就可以练，主要是用来提升自己的背部，在跳舞时可以更好地把握身体的平衡。
背肌训练原本是芭蕾的重要基础训练， 舞者需要借助背肌力量保持身体平衡，让自己的舞蹈流畅而富有节奏。我们可以将此项练习借用过来，帮助自己练好身体平衡，从而驾驭多种需要身体平衡感的舞蹈风格。
加强背肌训练可以参看以下练习。
第一部分
抬腿练习
面朝下趴伏于地板，前臂支撑头部；颈部和肩膀放松；身体呈直线，两腿绷直；慢慢地向上抬起左腿，膝盖和脚尖始终呈绷直状态；抬高左腿的同时，右腿尽力向外伸展，仿佛要脱离髋关节一般；左腿慢慢还原；再以右脚交替重复以上步骤。如此重复练习。
第二部分
曲背练习
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面朝下，手臂顶住前额，上背尽力向后弯曲，下背不动；上背慢慢还原。如此重复练习。
第三部分
起背肌练习
第三步练习结合了前两步的动作：面朝下，同时抬双腿、弯曲上背；向上、向前伸展手臂；双腿和上背慢慢还原。如此重复练习。
一共三组简单的动作，大家看会了吗？
内容来源／中国舞蹈网
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